هل تعلم أن فيتامين د يمكن أن يؤثر على جهاز المناعة وصحة القلب والهضم وحتى الخصوبة؟
في هذا المقال نوضح كيفية استهلاكه بكميات مناسبة .
فيتامين د وخصوبة المرأة:
وفقًا للدراسات، كانت مستويات فيتامين D أدنى مرتبطة بعدد كبير من النساء اللاتي يواجهن صعوبة في الحمل بطريقة طبيعية. والأمر المدهش أكثرأن : تشير الدراسات إلى أن النساء اللواتي يلجأن إلى تقنيات المساعدة الطبية للإنجاب (PMA) واللواتي يظهرن مستويات كافية من فيتامين D حققن نتائج إيجابية في اختبار الحمل بنسبة أعلى ومعدلات ولادات حية أعلى من تلك النساء اللواتي كانت مستويات فيتامين D لديهن أقل.
هناك مستقبلات خاصة لفيتامين D في خلايا المبيضين والرحم. وهو يلعب دورًا في إنتاج الهرمون المضاد للموليرين (AMH).
بالنسبة للنساء الحوامل ، من المحتمل أن تواجهي مضاعفات إذا لم يكن مستوى فيتامين D في النطاق الطبيعي، وو المضاعفات تشمل: ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل، والسكري الحملي، بالإضافة إلى خطر أكبر على الولادة المبكرة ووزن منخفض عند الولادة للأطفال.
فيتامين د وخصوبة الرجال:
يمكن أن يساعد فيتامين د لدى الرجال في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون. كما له تأثير على الرغبة الجنسية ويساهم في إنتاج الحيوانات المنوية.
وفقًا لدراسة أجريت في عام 2017، ارتبطت المستويات العالية من فيتامين د بتحسين جودة الحيوانات المنوية، وبشكل أكثر تحديدًا حركة الحيوانات المنوية .
جرعة فيتامين د:
تتراوح المستويات الطبيعية لـ 25-هيدروكسي فيتامين د من 25 إلى 100 نانوجرام/مل. من المهم التأكد من أن مستوياته أعلى من المعدل الطبيعي، خاصة إذا كنت تحاولين الحمل.
توصي المؤسسة الوطنية لهشاشة العظام بأن يستهلك جميع البالغين ما بين 800 إلى 1000 وحدة دولية من فيتامين د3 يوميًا. لكن هذه الجرعة تظل غير كافية إذا كنا نحاول الحمل. يوصي فريقنا بجرعة قدرها 2000 وحدة دولية يوميًا، يتم تناولها مع الوجبة.
إذا كان لديك مشكلة في الغدة الدرقية أو مشكلة في المناعة ، فيجب أن تكون الجرعة أعلى.
من الضروري فحص مستويات فيتامين د لديك قبل البدء بتناوله ومراقبته كل شهر.
عدة طرق لزيادة مستويات فيتامين د بشكل طبيعي:
- استمتع بالشمس : تعد الشمس أحد أفضل مصادر فيتامين د. حاول أن تتعرض لأشعة الشمس لمدة عشر دقائق على بشرتك يوميًا.
- تناول المأكولات البحرية والأسماك الدهنية: هذه بعض الأطعمة الغنية بفيتامين د. ومن الأمثلة على ذلك سمك السلمون والتونة والمحار والماكريل.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د: هذه هي الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على مستويات عالية من فيتامين د أو تم تحصينها بفيتامين د: منتجات الألبان وحليب النباتات وعصير البرتقال والحبوب والزبادي.
