Saviez vous que la vitamine D peut avoir un impact sur votre système immunitaire, votre santé cardiaque, votre digestion et même votre fertilité ?
Nous vous expliquons dans cet article comment la consommer en quantité adéquate pour votre santé.
VITAMINE D et fertilité féminine :
D’après des études, des niveaux de vitamine D plus bas étaient liés à un nombre élevé de femmes éprouvant des difficultés à concevoir naturellement. Encore plus etonnant : Les études indiquent que les femmes ayant recours à des techniques de procréation médicalement assistée (PMA) et présentant des niveaux suffisants de vitamine D ont obtenu des résultats de test de grossesse positifs plus élevés et des taux de naissances vivantes plus élevés que celles dont les niveaux de vitamine D plus bas.
Il existe des réceptifs spécifique de vitamine D dans les cellules des ovaires et de l’utérus. Elle joue un rôle dans la production d’hormone anti mullérienne AMH.
Pour les femmes déjà enceintes, vous avez plus de chance de développer des complications si votre taux de vitamine D ne se situe pas dans les paramètres normaux, cela inclus : L’hypertension artérielle pendant la grossesse, pré-éclampsie et le diabète gestationnel, ainsi qu’un risque plus accru d’accouchement prématuré et de faible poids à la naissance chez les bébés.
VITAMINE D et fertilité masculine :
La vitamine D chez les hommes peut contribuer a augmenter le niveau de testostérone. Elle a un impact sur la libido et contribue a la production des spermatozoïdes.
Selon une étude faite en 2017, des niveaux élevés de vitamine D étaient associés à une meilleure qualité du sperme, et plus précisément la motilité des spermatozoïdes.
Posologie de la vitamine D :
Les niveaux normaux de 25-hydroxyvitamine D varient de 25 à 100 ng/ml. Il est important de s’assurer que vos niveaux se situent en dessus de la plage normale, surtout si vous essayez de concevoir.
La National Osteoporose Foundation recommande à tous les adultes de consommer 800 à 1 000 UI de vitamine D3 par jour. Mais cette dose reste insuffisante si on essaie de concevoir. Notre équipe recommande un dosage d’entretien de 2000 UI par jour, a consommer avec le repas.
Si vous avez un problème thyroïdien ou problème auto immune , la dose doit être plus élevé.
Il est essentiel de vérifier votre taux de vitamine D avant de commencer la prise et de la surveiller chaque mois.
Voici plusieurs façons d’augmenter votre taux de vitamine D naturellement :
- Profitez du soleil : Le soleil est l’une des meilleures sources de vitamine D. Essayez d’obtenir environ dix minutes de soleil sur votre peau par jour.
- Mangez des fruits de mer et des poissons gras : ce sont quelques-uns des aliments les plus riches en vitamine D. Quelques exemples sont le saumon, le thon, les huîtres et le maquereau.
- Mangez des aliments contenant de la vitamine D : Il s’agit d’aliments qui contiennent naturellement des niveaux élevés de vitamine D ou qui ont été enrichis en vitamine D : laits laitiers et végétaux, jus d’orange, céréales, et yaourts.
